お尻を鍛える！

こんにちは。

脚痩せトレーナー

こうたです!

「SNSに彼氏との

全身写真を

投稿したい」

「夏は友達と水着で

可愛くインスタ映えしたい」

「でも脚が細くならない」

そんな風に悩んでいませんか?

今回はそんな
あなたの悩みを

解決するために

3分でできる

基本脚痩せ

トレーニング

を紹介します!

基本的なトレーニングを

行うことで

あなたの目指す女性像へと

1歩近づくことができます！

さらに

基本をおさえておけば

様々なことに応用できるので

今後のあなたに役立つこと

間違いなし！

また
3分で行えるトレーニング

なので

普段忙しくて時間がない人

でも気軽に行えます!

短い時間で効率的かつ

簡単なトレーニングで

あなたの理想の脚を

手に入れて

彼氏や友達と自信をもって

沢山写真が撮れるような

充実した生活を

送っていきましょう!

では実際に

どうやってトレーニングを

行っていくのか

紹介していきます!

今回紹介するトレーニングは

ヒップリフトです！

主にお尻痩せと裏ももの

トレーニングであるが

体幹や内ももにも効果的。

さらに骨盤矯正や

反り腰解消などの

姿勢矯正にも良い！

ダイエットをしていない

女性にもオススメです！

ステップ1

・仰向けに寝て

膝を90度に立てる

このとき膝になにか挟むと

内腿も鍛えられます！

ステップ2

・肩・腰・膝が

一直線になるように

床から腰を持ち上げる

お尻をつき上げる

イメージで

足が地面から

浮かないようにして

ゆっくり丁寧に

ステップ3

・お尻を締めるように

意識し姿勢をキープ

その後ゆっくりと腰を下げる

おしりは床に

つけないこと！

1～3ステップを

20回×3セット

この3つのステップを

行えば簡単に

ヒップリフトが

できます!

でも

「そもそもそんなに回数

こなせない」

「3ステップも一気に

できない」

などの不安がある

かもしれません。

なのでそんな人は

まず！

何か一つ

意識して

やってみて下さい！

1つずつなら

気軽にできると

思うので

まずは1つずつ

意識して

やっていきましょう!

大切なのは何かをすること

なので何かを行った時点で

あなたは昨日のあなたとは

違います！

でもやっぱり

沢山やった方が

いい場合もあります！

なので

1つ意識できたら

項目を増やしたり

数を増やしたりして

頑張ってみてください!

あなたはこんな言葉を

知っていますか?

『千里の道も一歩から』

「千里」それはあなたの

「理想像」。

どんなに長い道のりでも

足元の第1歩から

始まるということです。

なのでまずは

この3つの基本のステップを

1歩ずつ進んでいきましょう！

そして

自信を持って

全身写真を撮れる！

そんな日々を過ごして

いきましょう！

最後まで読んでくれて

ありがとうございました。

また次回のブログで

お会いしましょう!