脂肪が蓄積しにくい食事をとろう
こんにちは。
脚痩せアドバイザー
こうたです!
「ダイエットを頑張って
体重が減ってきたのに
下半身がなかなか痩せない」
「彼氏より脚が太くて
隣を歩きにくい」
「でも彼氏とは
一緒に歩きたい」
「でもどーすれば
脚が細くなるのか
わからない」
そんな風に悩んでいませんか?
今回はそんな
あなたの悩みを
解決するために
脂肪が蓄積しにくい
食事術
を紹介します!
正しい食事内容を
知ることで
あなたが摂るべき
食事が明確になり
より自分の理想とする
脚に近づくと思うます
また
正しい食事内容を
改善することなので
量を減らすというわけでは
ありません！
正しい食事内容で
しっかりと食事は摂り
脂肪の少ない脚を
手に入れて
彼氏より細い脚で
一緒に過ごせる生活を
送りましょう!
では実際に
どのような食事を
摂ればいいか
紹介していきます!
ステップ1
脂質の摂りすぎに
注意する
揚げ物や肉の脂身
マーガリン
ドレッシング類
スナック菓子
洋菓子など
ステップ2
脂質の摂り方に注意する
脂質は糖質を含む食事と
一緒に食べてしまうと
脂肪になりやすく
なってしまいます。
ラーメンやチャーハン
菓子パン
ケーキなど
この2つに注意して
食事を摂れば
脚やせに繋がります！
脂質は私たちの体の
重要なエネルギー源です。
また、体内でホルモンを
生成や細胞膜の
成分となるなど
必要不可欠な栄養素です。
しかし
脂質を含む食事の
食べ過ぎや食べ合わせ
によって
余剰となったものは
体脂肪として体に
蓄えられていきます。
日常的に運動習慣が
ない人は
足の筋肉量も
低下していることが多く
下半身にも
どんどん脂肪が
蓄積されてしまいます。
しかし
「食べる量も減らした
ほうがいいの」
「食事はちゃんと
摂りたい」
などの悩みがある
かもしれません。
なのでそんな人は
おかずを増やして
みてください！
主菜となるおかずは
量を減らさずに
一人前以上を食べる
イメージで
増やしてください。
量が食べられない場合は
ご飯の量を減らして
おかずは減らさないで。
そうすればたんぱく質は
しっかりと摂れて
糖質は減らせます！
あなたはこんな言葉を
知っていますか?
『創意工夫』
気をつけるステップは
わかりました
あとは脂質が
体積しにくい
食事メニューを
「考え」・「工夫」
するだけです。
そしてできるだけ
食事も楽しみながら
自分の理想とする
下半身を手に入れ
彼氏より細い
脚も手に入れ
彼氏の隣を
堂々と歩ける生活を
送りましょう！
最後まで読んでくれて
ありがとうございました。
また次回のブログで
お会いしましょう!
夏は彼氏とミニスカ
こんにちは。
脚痩せアドバイザー
こうたです!
「夏はミニスカで
彼氏とお出かけしたい」
「ムチッとした脚で
長ズボンしか履けない」
「でもやっぱり
もっとオシャレして
彼氏と一緒に歩きたい」
そんな風に悩んでいませんか?
今回はそんな
あなたの悩みを
解決するために
寝る前に
寝ながらできる
簡単ストレッチ
を紹介します!
ストレッチをすることで
硬い筋肉や腱、筋膜などの
筋肉周囲の組織を
しなやかにする
効果があります。
筋肉が柔らかくなることで
骨盤をはじめ関節の
可動域が広がります。
また体が硬いと
血流が低下し
やせにくくなっている
可能性があります。
ストレッチを継続することで
体がしなやかになり
血流改善の効果もあります。
このようにストレッチを
するといいことばかりです！
なので今回は
あなたの理想の脚を
手に入れ
ミニスカを履いた
楽しい夏を送りましょう！
では実際に
どうやってストレッチを
すればいいか
紹介していきます!
ステップ1
仰向けに寝ます。
ステップ2
片方の膝を曲げ
両手で膝を抱えます。
ステップ3
両手で膝を
ぐーっと押すようにして
膝を胸の方へ引き寄せます。
ステップ4
太もものうしろ側が
伸びているのを感じながら
30秒キープします。
ステップ5
反対の脚も
同様に行ないます。
このようにすれば
筋肉がほぐれ
血行もよくなり
理想の脚に
1歩近づきます！
しかし
「30秒もキープできない」
「継続できる
自信がない」
などの不安がある
かもしれません。
なのでそんな人は
キープ時間を5秒に
してみてください！
5秒ならなんと
キープ出来ると思います！
「こんなけでいいの？」
と思うかもしれません。
大丈夫です！
5秒キープでも
効果はあります。
なのでまずは
短い時間からはじめ
慣れてきたら時間を
増やせるように
頑張ってみてください！
あなたはこんな言葉を
知っていますか?
『時間を浪費するな
人生は時間の
積み重ねなのだから。』
ただただ、時間を浪費
するのではなく
小さな時間の
積み重ねを大切にして
いきましょう！
そして
ミニスカで彼氏の隣を
歩けるような生活を
送りましょう！
最後まで読んでくれて
ありがとうございました。
また次回のブログで
お会いしましょう!
歩き方だけで内ももに隙間
こんにちは。
脚痩せアドバイザー
こうたです!
「好きな人と一緒に
隣で歩きたい」
「でも自分の方が
脚が太いから
恥ずかしい」
「オーバーサイズの
ズボンを履くしか
ないのかな」
「内ももがムチッとして
細身のスキニーなんて
履けない」
そんな風に悩んでいませんか?
今回はそんな
あなたの悩みを
解決するために
歩き方を
気をつけるだけで
内ももが細くなる方法
を紹介します!
ただ歩くだけでは
脚痩せにつながりません。
姿勢や脚の動かし方
歩幅や腕の振り方
ちょっとしたことを
意識するだけで
美しく細い脚に
近づくことができます。
しかも
この歩き方をマスター
すれば普段の日常生活
でも活用でき自然と
脚痩せの歩き方になります。
内ももが細くなる
歩き方を手に入れ
あなた理想とする脚も
手に入れて
彼氏の隣を堂々と
歩いて行ける生活を
送りましょう!
では実際に
どうやって歩いていけば
内ももが細くなるのか
紹介していきます!
ステップ1
両手は振らない
腕や手といった末端部分を
大きく動かしてしまうと
遠心力が働いて
体の中心の筋肉を
使わなくても歩けてしまい
内転筋を鍛えられません。
※内転筋→内ももの筋肉
ステップ2
内もも同士が擦れるくらいで歩く
太ももの内側同士を
擦れるくらいで歩けば
内転筋をしっかり
効かせられます。
特に、内ももの後ろ側が
擦れるようにイメージで
歩くと効果的。
ステップ3
みぞおちを意識して歩く
脚がみぞおちから
伸びているイメージで
歩くこと。
このようにすれば
歩いているだけで
内ももが細くなります。
しかし
「でも継続させる
自信がない」
「どうしたら
続けれるんだろう」
などの不安がある
かもしれません。
大丈夫です！
継続が不安な人は
「記録」をつけましょう！
歩いた時間や距離を
記録することで
自分がどれだけ
歩いてきたのか
確認することができます。
記録を付けること自体が
モチベーションへと繋がり
もっと頑張ろうという気に
なるというわけです。
それと！
友人を誘ってみてください！
友人と会話をしながら
歩けば退屈せずに
歩くことができます。
また、喋るという行為は
自然な形で呼吸が
促されることから
心肺機能の向上にも
寄与します！
あなたはこんな言葉を
知っていますか?
『高きに登るには低きよりす』
物事を進めるには
順序があります。
まず手近なところ
ここで言う所の「歩く」
という基本から始め
コツコツと自分の
理想の脚へと近づけて
いきましょう！
そして 内ももの間に
隙間のある脚をゲットし
沢山オシャレが
できる楽しい生活
を送りましょう！
最後まで読んでくれて
ありがとうございました。
また次回のブログで
お会いしましょう!
正しい姿勢で座ろう
こんにちは。
脚痩せアドバイザー
こうたです!
「彼氏と
SNS映えした
全身写真を
撮りたい」
「夏は可愛いビキニで
彼氏や友達と
遊びたい」
「でも自分の脚を
見せる自信がない」
「でも諦められない」
そんな風に悩んでいませんか?
今回はそんな
あなたの悩みを
解決するために
正しい姿勢の座り方！
を紹介します!
正しい座り方を
知ることで
あなたの普段の
座り方が正しいのかが
分かるので
あなたが直すべき
座り方が明確になり
正しい座り方が
出来るようになります。
また
正しい座り方を
することで
体への負担が減り
下半身への負担軽減にも
繋がります。
毎日の正しい座り方で
正しい姿勢を維持し
理想の脚を手に入れて
可愛いくオシャレをして
沢山彼氏とお出かけ
出来るような生活を
送りましょう!
では実際に
どうやって座れば
正しい姿勢なのか
紹介していきます!
ポイント1
背もたれを使う
お尻を椅子深く腰掛け
背もたれにピッタリと
密着して座ります
ポイント2
床に足裏を着ける
足裏が床から
浮いていたりすると
体重がすべてお尻に
載ることになります。
全体重がお尻周りに載り
骨盤が歪む
原因になります。
足裏が全て床に着くよう
椅子の高さを
調整しましょう！
ポイント3
１時間に１回は動く
どんなに正しく座れていても
それが長時間続くようでは
筋肉が凝り固まって
下半身太りの元になります。
このように座れば
正しい座り方をでき
下半身太りを防止できます。
しかし
「なかなか癖がなおらない」
「正しい姿勢を
保つと疲れそう」
などの不安がある
かもしれません。
なのでそんな人は
悪い姿勢を
辞めてみて
ください！
悪い姿勢を
辞めることが出来れば
その分いい姿勢に
近づいていると
いうことです！
悪い姿勢とは
「ちょこんと座り」です。
ちょこんと座りとは
椅子に浅く腰掛け
背筋を伸ばして座る
一見良さそうな姿勢です。
背筋は伸びていて
外見としてはとても
綺麗な姿勢です。
しかし！
これが太くなる
座り方なのです！
この座り方は
長時間続けていると
背中や腰の筋肉が
バキバキに硬くなります。
そのため肋骨が前に
広がってきてしまい
呼吸が浅くなります。
呼吸が浅くなることで
反り腰になってしまいます！
反り腰は
下半身太りの元凶です。
なのでまずは
悪い姿勢から
直していきましょう！
そして悪い姿勢が
直せてきたら
正しい姿勢を
意識して座るように
頑張ってみてください！
あなたはこんな言葉を
知っていますか?
『善は急げ』
あなたにとっての『善』は
『正しい座り方』です。
あなたが自分の脚に
自信を持って
生活できるよう
まずは
正しい姿勢で
座るようにしよう!
そして
オシャレをした自分と
彼氏で沢山お出かけ
できるような生活を
送りましょう!
最後まで読んでくれて
ありがとうございました。
また次回のブログで
お会いしましょう!
基本ヨガポーズで脚やせ
こんにちは。
脚痩せアドバイザー
こうたです!
「もっと脚を
見せたズボンや
スカートを
履きたい」
「でも彼氏より
脚が太くて
隣で歩くのが
恥ずかしい」
「でもオシャレをして
彼氏の隣を歩きたい」
そんな風に悩んでいませんか?
今回はそんな
あなたの悩みを
解決するために
たった3分で
脚やお尻を引き締め
ヨガポーズ
を紹介します!
そのヨガポーズとは
「ハイランジ」です！
ハイランジを
やることで
下半身を美しく
整えます。
足を踏みしめながら
骨盤を立てる姿勢は
太ももの内側にある筋肉や
お尻からハムストリングス
にかけてのラインを
引き締めます。
また
冷え性の緩和にも
繋がります。
リンパが多く集まる
股関節周辺や
下半身の筋肉を
エネルギッシュに
動かすことで気血の
巡りを促し体を
じんわりと温めます。
その為むくみ防止や
代謝向上へと繋がります。
引き締めた脚を
手に入れ
代謝も向上させ
そもそも太りにくい
体へとすることで
あなたが目指すべき
女性像が明確になり
自分自身への
自信となります！
そして
自分の目指すべき姿
を手に入れて
脚を堂々と見せた
ズボンやスカートを履き
彼氏と自信を持って
一緒に歩ける生活を
送りましょう!
では実際に
どうやってハイランジを
取り組んでいけば
引き締めた脚が
手に入るのか
紹介していきます!
ステップ1
四つん這いの姿勢から
手で床を押し
お尻を高く持ち上げる
の姿勢で準備。
ステップ2
右足を両手の間に
踏み出すと同時に
左のかかとを蹴り出し
上半身を伸ばした姿勢に。
ステップ3
骨盤は正面に向けた状態で
両足で床を踏みしめながら
上半身を起こす。
ステップ4
両手を上に伸ばす
そままの姿勢で
3～5呼吸キープ。
再びステップ1に戻り
足を入れ替えたら
反対側も同様に行う。
※3分ほど行う
このようにすれば
簡単にハイランジが
実施できます！
しかし
「なにを意識したら
いいのかがわならない」
「足がぐらついて
やりにくい」
などの不安がある
かもしれません。
なのでそんな人は
ステップ2までを
初めは実施してください！
ステップ2までなら
手をつけていられるので
安定してらポーズを
とることができます！
またステップ2の
ポーズは「ローランジ」
という独立した1つの
ポーズです！
まずはステップ2までで
下半身の安定を
作ってから
ステップ3～4を
取り組んでいきましょう！
そして慣れてきたら
後ろの足の膝を伸ばし
ゆるまないようまっすぐに
保つことを意識しましょう。
上半身を起こしたら尾骨
を床のほうへ下げ
骨盤が床に対して
垂直になるよう立てると
姿勢が整います！
あなたはこんな言葉を
知っていますか?
『日進月歩』
ゆっくりと少しずつ
成長していけばいいのです。
毎日少しずつ前に
進みましょう！
そして
脚を堂々と見せた自分の
隣に彼氏がいる
理想のハッピーライフを
送りましょう!
最後まで読んでくれて
ありがとうございました。
また次回のブログで
お会いしましょう!
正座で脚痩せ
こんにちは。
脚痩せアドバイザー
こうたです!
「周りの友達は
彼氏と楽しそうに
全身写真を撮っていて
羨ましい」
「みんなで写真を
撮ると自分の脚が
太くて目立ちそう」
「でも彼氏やみんなと
写真は撮りたい」
そんな風に悩んでいませんか?
今回はそんな
あなたの悩みを
解決するために
座るだけで
脚が引き締まる
なんちゃって正座
を紹介します!
なんちゃって正座を
する事で
あなたの理想と
している脚に
1歩近づき
あなたが目指すべき
脚が明確となり
今後の自分自身の
自信へと繋がります。
また
1日1分程度の方法
なので日常の隙間時間
を活用して行えます。
しかも！
座って行えるので
テレビを観たり
携帯を触りながら
行えます。
1日たった1分
テレビや携帯を
観ながら
理想の脚を手に入れて
彼氏やみんなと
自信を持って
写真を撮れる
生活を送りましょう！
では実際に
どうやって正座をしていけば
脚が引き締まるのか
紹介していきます!
それは足指の筋肉を
ほぐしていきます！
足指が柔らかくなれば
正しい歩き方で歩けます。
正しい歩き方は
つま先で地面を蹴り上げ
足の裏を見せ
かかとから着地。
きちんと歩けると
全身の筋肉がしっかり
使われるようになります。
「下腿三頭筋」を中心に
脚に適度な筋肉がつき
キュッと引き締まった
美しいすじ脚に
なっていきます！
それではやり方の紹介です！
ステップ1
両ひざ、かかとをくっつけ
つま先を立てたまま正座。
ステップ2
体重を足指に乗せる。
ステップ3
腰を左右に動かす。
手は横におろすのが基本ですが
バランスが取りにくければ
太ももや腰に当ててもOK。
※1分程度
このようにすれば
1日の少ない時間で
あなたの理想とする脚に
1歩近づきます！
しかし
「なんだかバランスが
とりにくい」
「姿勢が少し辛い」
などといったことがある
かもしれません。
なのでそんな人は
膝とかかとを
少しだけ開いいて
やってみてください！
これなら
バランスがとりやすく
初めての人でも
簡単にできます。
でもやっぱり
膝とかかとは
つけたほうが
効果はあります。
なので
慣れてきたら
徐々に幅を狭めて
みてください!
あなたはこんな言葉を
知っていますか?
『木は本から』
あなたにとっての「木」は
「体」であり「本」は「指先」
です。
理想の自分を
手に入れるには
まずは
基礎をしっかりさせ
て美しい脚を
手に入れましょう!
そして
彼氏やみんなと
自信を持って写真を
撮れるような生活を
送りましょう！
最後まで読んでくれて
ありがとうございました。
また次回のブログで
お会いしましょう!
立ちながらできる内ももストレッチ
こんにちは。
脚痩せアドバイザー
こうたです!
「内ももに隙間がない」
「ムチッとした脚
のせいでオシャレが
しずらい」
「彼氏との
全身写真が
気になる」
そんな風に悩んでいませんか?
今回はそんな
あなたの悩みを
解決するために
立ちながらできる
内ももを伸ばす
ストレッチ
を紹介します!
正しいストレッチの
仕方を学ぶことにより
あなたの目指す女性像に
より近づき
目指すべき
女性像が明確になり
あなた自身への
自信と繋がります。
また
たった3分ほどの
ストレッチで効果が
ある為、続けやすく
取り組みやすいものです
短い空き時間で
取り組み
隙間の空いた
内ももを手に入れ
彼氏とも沢山写真を
撮れるような生活を
送りましょう！
では実際に
どうやってストレッチを
していけば
理想の脚が手に入るのか
紹介していきます!
ステップ1
背すじを伸ばした状態で
立ちます。
ステップ2
脚を開きます。
肩幅よりすこし
大きく開きます。
つま先は膝と同じ向き
にしましょう。
ステップ3
膝を緩めて
曲げていきましょう。
この時
腰が丸まらないよう
きをつけましょう。
たっこれだけです！
※20回を3セット
週に2～3回ほど
しかし
「やっぱり、やる時間が
あまりない」
「回数こなすのが
むずかしい」
などの不安がある
かもしれません。
なのでそんな人は
歯磨きをしながら
実施してみてください！
手を動かすことで
内ももだけでなく
背中やお腹も
ケアできます。
歯磨きタイムを
生かした
ストレッチになるので
時間の
有効活用になり
一石二鳥です！
効果は良くなり
時間は有効活用
このように
工夫して行えば
忙しいあなたでも
時間を作れます。
また
回数をこなすのが
きつい回数を減らして
膝を深く曲げることを
意識しましょう！
少ない回数で
慣れてきたら
目標である回数に
近づけていきましょう！
あなたはこんな言葉を
知っていますか?
『知足安分』
毎日実施するのではなく
週に2～3回ほど
ほどほどに
頑張ればいいのです。
大切なのは継続
することです！
まずは
少しずつ
ほどほどに
頑張りましょう！
そして
内ももに
隙間のできた脚で
堂々と彼氏と一緒に
歩いていける
生活を送りましょう！
最後まで読んでくれて
ありがとうございました。
また次回のブログで
お会いしましょう!
