ながら脚痩せエクササイズ
こんにちは。
脚痩せアドバイザー
こうたです!
「細身のスキニーが
履いてみたい」
「もっと脚を出して
歩きたい」
「オシャレをして
彼氏の隣りを
歩きたい」
そんな風に悩んでいませんか?
今回はそんな
あなたの悩みを
解決するために
テレビを
寝ながら
見てもできる
エクササイズ
を紹介します!
日々が忙しい
あなたでも！
寝ながらテレビを観て
エクササイズができて
脚が細くなる
なんてことがあったら
いいですよね
なにかをしながらできる
という点で時間の
有効活用にもなります！
時間の有効活用を
しながら脚痩せをして
沢山オシャレをして
彼氏と一緒に
お出かけできる
日々を送りましょう！
では実際に
どうやって寝ながら
エクササイズをしていくか
紹介していきます!
それは
骨盤周りの筋肉をほぐす
エクササイズです！
ステップ1
うつ伏せに寝ます。
ステップ2
両肘を床につけた状態で
手のひらを両頬にそえます。
頬杖をつくようなイメージです。
ステップ3
かかとでお尻を叩くように
左右交互に曲げます。
※1セット30回とし
2セット行ないます。
このエクササイズは
骨盤周辺の筋肉をほぐす
ことができるため
骨盤のゆがみを
矯正する効果が
期待できます。
しかし
痩せにくい人は骨盤が
歪んでいる
可能性があります。
骨盤が歪んでいると
姿勢が崩れやすくなり
筋力の低下や筋肉のこりを
招くため
それが代謝の低下につながり
むくみや下半身太りを
引き起こすことがあります。
骨盤まわりの筋肉の
アンバランスは
姿勢の崩れのほか
腰痛に
つながることもあります。
なので痩せにくいな
と感じている人は
1日でも早く取り組んで
みてください！
テレビをみながら
できることなので
ダイエットが
長続きしてこなかった
人でも大丈夫！
慣れてきたら
他のストレッチや
エクササイズも
混ぜてみましょう！
あなたはこんな言葉を
知っていますか?
『人生とは今日一日のことである。』
限られた時間の中で
1日をどう有意義に過ごすか
このながらエクササイズを
行って有意義な
時間活用をして
オシャレな自分を
手にして
彼氏の隣を堂々と歩ける
ハッピーライフを
過ごして行きましょう！
最後まで読んでくれて
ありがとうございました。
また次回のブログで
お会いしましょう!
お尻を鍛える！
こんにちは。
脚痩せトレーナー
こうたです!
「SNSに彼氏との
全身写真を
投稿したい」
「夏は友達と水着で
可愛くインスタ映えしたい」
「でも脚が細くならない」
そんな風に悩んでいませんか?
今回はそんな
あなたの悩みを
解決するために
3分でできる
基本脚痩せ
トレーニング
を紹介します!
基本的なトレーニングを
行うことで
あなたの目指す女性像へと
1歩近づくことができます！
さらに
基本をおさえておけば
様々なことに応用できるので
今後のあなたに役立つこと
間違いなし！
また
3分で行えるトレーニング
なので
普段忙しくて時間がない人
でも気軽に行えます!
短い時間で効率的かつ
簡単なトレーニングで
あなたの理想の脚を
手に入れて
彼氏や友達と自信をもって
沢山写真が撮れるような
充実した生活を
送っていきましょう!
では実際に
どうやってトレーニングを
行っていくのか
紹介していきます!
今回紹介するトレーニングは
ヒップリフトです！
主にお尻痩せと裏ももの
トレーニングであるが
体幹や内ももにも効果的。
さらに骨盤矯正や
反り腰解消などの
姿勢矯正にも良い！
ダイエットをしていない
女性にもオススメです！
ステップ1
・仰向けに寝て
膝を90度に立てる
このとき膝になにか挟むと
内腿も鍛えられます！
ステップ2
・肩・腰・膝が
一直線になるように
床から腰を持ち上げる
お尻をつき上げる
イメージで
足が地面から
浮かないようにして
ゆっくり丁寧に
ステップ3
・お尻を締めるように
意識し姿勢をキープ
その後ゆっくりと腰を下げる
おしりは床に
つけないこと！
1～3ステップを
20回×3セット
この3つのステップを
行えば簡単に
ヒップリフトが
できます!
でも
「そもそもそんなに回数
こなせない」
「3ステップも一気に
できない」
などの不安がある
かもしれません。
なのでそんな人は
まず！
何か一つ
意識して
やってみて下さい！
1つずつなら
気軽にできると
思うので
まずは1つずつ
意識して
やっていきましょう!
大切なのは何かをすること
なので何かを行った時点で
あなたは昨日のあなたとは
違います！
でもやっぱり
沢山やった方が
いい場合もあります！
なので
1つ意識できたら
項目を増やしたり
数を増やしたりして
頑張ってみてください!
あなたはこんな言葉を
知っていますか?
『千里の道も一歩から』
「千里」それはあなたの
「理想像」。
どんなに長い道のりでも
足元の第1歩から
始まるということです。
なのでまずは
この3つの基本のステップを
1歩ずつ進んでいきましょう！
そして
自信を持って
全身写真を撮れる！
そんな日々を過ごして
いきましょう！
最後まで読んでくれて
ありがとうございました。
また次回のブログで
お会いしましょう!
脚が細くなる3つのポイント
こんにちは。
美脚アドバイザー
こうた です!
「彼氏より脚が
太くて辛い」
「彼氏と全体写真
を撮る自信がない」
「でも一緒に写真撮って
隣で歩きたい」
そんな風に悩んでいませんか?
今回はそんな
あなたの悩みを
解決するために
体を温める
事による
脚やせ術
を紹介します!
この３つのルールを
知ることで
スキニーを履いた時の
内もものムチッと感が
無くなり自信を持って
一緒に彼氏と歩けます。
また
彼氏からは可愛いと思われて
友達からは憧れられるような
体型も夢じゃありません。
逆になにも意識せずに
放置すると
足の脂肪はどんどん増えて
太ももは太くなります。
彼氏と歩いている時
「彼氏のほうが脚が細い」
などと比べられてるかもって
被害妄想して悲しくなります。
しかし
この3つのポイントを
守りキレイな脚を手に入れて
彼氏と自信を持って
一緒に歩きましょう！
では実際に
どうやって行っていけば
脚が痩せていくのか
紹介していきます!
ポイント1
【歩く回数を増やす】
有酸素運動なので
脂肪燃焼効果があります。
無酸素運動に対して
ウォーキングなどの
有酸素運動は主に
脂肪がエネルギー源です。
有酸素運動は脂肪を減らし
ダイエットできる為
ウォーキングをすることで
脚やせすることが可能です。
ポイント2
【20分お風呂に浸かる】
脂肪がセルライトになる
1番の原因は冷えにあります。
血行をよくして
脂肪を燃焼しましょう。
ポイント3
【とにかく脚をさわる】
マッサージをしなくてもいいから
とにかく脚をさわりましょう。
硬くなっている場合は
血行が悪くなり老廃物が
脂肪に溜まっている状態です。
このようにすれば
血行がよくなり
脚やせ効果があります！
しかし
「そんなの毎日なんて無理」
「やる時間がない」
などの理由がある
かもしれません。
なのでそんな人は
普段の日常生活に
織り交ぜてみてください！
帰る時に少し遠回りを
してみたり
歩いた後に体温が
高い状態で
お風呂に浸かったり
体を洗うときは脚を
入念に洗うなど！
日常生活に織り交ぜる
ことにより、3つのポイント
がクリアできます！
でもやっぱり
1つ1つのポイントを
しっかりやったほうが
効果はあります。
なので
慣れてきたら
他の日常生活にも
織り交ぜるように
頑張ってみてください!
あなたはこんな言葉を
知っていますか?
『雨垂れ石を穿つ』
雨垂れが長い時間かけて石に
穴を開けてしまうように
何事も根気よく続ければ
必ず成功するということ。
まずは
コツコツと
続けていきましょう!
そして
好きな人と自信を持って
歩ける用なキレイな
脚になりましょう！
最後まで読んでくれて
ありがとうございました。
また次回のブログで
お会いしましょう!
